zwis na drążku

[...] Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 1s 15x Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 1s 15x 7.Brzuch Skłony tułowia na ławce rzymskiej wysokiej: 1s 30x Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 1s 25x Skłony ze skrętami tułowia na ławce rzymskiej wysokiej: 1s 20x (20x w lewo 20x w prawo) + na koniec Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi lub [...]

Witam! Zmieniam trening z FBW na FBW :) 2x w tyg. Na dole wklejam plan, nie jest jeszcze skonczony, wiec mozna pare cwiczen dorzucic. Zastanawiam sie tylko, czy skoro cwicze 2x w tyg, a nie 3 to czy moge podorzucac serie tj. do wiekszych partii 5 serii, a na male 4. Wydluzylbym trening bo poprzednio bylem w stanie skonczyc w 1h15m. Dzień 1 [...]

Witam Panowie zwracam się z prośbą :) przygotowałem sobie wczoraj swoja siłownię mam do dyspozycji hantle gryf prosty łamany i 100 kg obciążenia no i ławeczkę którą można regulować tylko do góry. (nie można wykonywać skosu głową w dół) Chciałem prosić o ułożenie jakiegoś 3 dniowego planu treningu mającego na celu zwiększenie masy mięśniowej , [...]

Płeć : KOBIETA Wiek : 25 Waga : 71 Wzrost : 185 Staż treningowy na siłowni : 2 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : TAK Dieta : poniżej Zażywane suplementy : bcaa, ashwa, omega, gotu kola, debutir Ostatnio przerabiany plan: Pon - 15 interwału - siłowy góra wt - zajęcia cross - 15 stacji 5 obwodów 40 sek pracy - 15 [...]

[...] przedramion na modlitewniku 4s -uginanie przedramion stojąc ze sztangą 4s -uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym stojąc 3s Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie 3s -deska 4s -rowerek leżąc 4s Czwartek - nogi, przedramię: Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach 4s -przysiad bułgarski 3s -wykroki 3s -uginanie nóg leżąc 4s [...]

[...] bez ciężaru) - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 4x9-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 - swobodny zwis na drązku max sec. PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady wykroczne 3x10 - wyprosty nóg na maszynie 4x9-6 - uginanie podudzi lezac na maszynie 4x9-6 2.Barki: - wyciskania sztangi [...]

Witam mam 16 lat ćwiczę od prawie 4 miesięcy na mase najpierw był fbw potem spliciki i teraz czas na kolejny trening na mase zamieszczam trening i proszę o ocenki i ew poprawki ;D PONIEDZIAŁE K: KLATA: Wyciskanie sztangi, skos górny 3 serie 8 pow Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 serie 8 pow Wyciskanie sztangi, skos dolny 3 serie 8 pow [...]

[...] szyi 3x 15-12 wyciskanie sztangielek stojąc 2x 15-12 uginanie ramion z supinacja 2x 15-12 przedramię - zgięcie dłoniowe, grzbietowe, rotacja, grzbietowe ciągiem 1x 20-30 + zwis na drążku na maxa już w ramach stretching Preferuje sztangielki np. ze względu na mniejsze ciężary ---> kręgosłup. Większa liczba powt także ze względu na obciążenia i [...]

[...] za głowę 4 ser BICEPS -uginanie ramion hant.stoj.z supinacją 3ser -uginanie ramion sztangą 3ser -hantlem o kolano 3ser PRZEDRAMIĘ -zwis na drążku 2ser -uginanie dłoni podchwytem 2ser RAMIONA -wycisk stojąc 4 ser -unosz na boki 4ser / sztanga do klatki 4ser (podobnie do wiosłowania sztangą, tylko że do [...]

[...] sztangi, bądź sztangielek 8.przeskoki obunóż nad piłką lekarską, lub nad ławeczką gimnastyczną 9.ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (gilzami) 10.pompki na poręczach 11.zwis na drążku i podciąganie nóg do klatki piersiowej (mięśnie brzucha 12.ciosy proste z piłką lekarska uderzaną o ścianę 13.pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej [...]

[...] ławce poziomej 3x10 Biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x10 Triceps: pompki odwrotne 3x12 Barki: wiosłowanie sztangielką 3x12 Kaptury: Szrugsy 3x8 Przedramiona: zwis na drążku 3x do oporu Nogi: żuraw Brzuch: ABS 2 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 m-c [...]

[...] x 10-12 Unoszenie ramion z sztanga "kratka" 4 x 12/10/8/6-8  Unoszenie sztangielek w bok lezac brzuchem na lawce skosnej 4 x 10-12 Trzymanie hantli z sciskiem dloni 3 x max zwis na drazku 3 x max Spiecia brzucha na maszynie 4 x 12/10/8/6-8  4 serie laczone z brzuszkow w skosie i spiec brzucha plasko z obciazeniem Jeszcze sie zastanawiam czy nie [...]

Plan na 3 treningi na siłowni w tygodniu. Nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczeń, dlatego chcę się was spytać o poradę. Z góry dzięki ;) Poniedziałek : Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 12/10/8/6 ) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 12/10/8/6 ) - Wyciskanie hantli na ławce poziomej ( 12/10/8/6 ) - Rozpiętki [...]

[...] garbienia się).http://www.calypso.com.pl/media/frontend/images/subpage/cwiczenia/rozciagajace.gif 3.trening komandosa (http://www.sfd.pl/Trening_komandosa-t162388.html) 4.zwis na drążku(rozciąganie) 4x1min 5.ze względu na to,że nie jestem w stanie podciągnąć w więcej niż jeden raz, to po po prostu z krzesla opuszczanie się powolne. 7 serii po [...]

[...] ze cwicze 8 miesiecy? Czy moze nie za krótki albo za mało rozbudowany? 2) Czy na bica i trica lepiej robić 12,10,8,6 czy lepiej 12,10,10,8 ? 3) Czy mam rozciągać miesnie (zwis na drążku) miedzy seriami jak robie np. bica lub trica, czy lepiej "naprężać" i "ściskać" ramiona po poszczególnych seriach aby zachować ich napiecie? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] w pokoju u sztangi samoróbki,chciałbym urosnac chociarz do 179-180,wiem ze wzrost uzalezniony jest od genów,lecz znam ludzi,i wiele czytałem o takich którzy ćwiczeniami typu zwis na drazku,rozciaganie kregpsłupa itp urosli pare cm i to w straszym wieku niż mój,wydaje mi sie z w tym wieku co mój mógłbym jeszcze rozciagnac troche kregosłup tylko [...]

[...] sztangi francuskie leżąc 12 - 12 - 12 - Wyciskanie hantli francuskie jednorącz siedząc 12 - 12 - Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc 12 - 12 Przedramiona : - zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi Środa : Plecy : - Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 12 - 10 - 10 - 8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12 - 10 - 8 - [...]

[...] drążka szeroko Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną Przyciąganie drążka – face pull Uginanie ramion na ławce skośnej Uginanie ramion na modlitewniku Unoszenie nóg w zwisie Legs Wykroki z hantlami Wyciskanie na suwnicy Wspięcia łydek siedząc na ławce z hantlami Uginanie nóg na maszynie leżąc Wymachy do przodu z kettlem Rotacje [...]

[...] NA LATO 2019. Pozycje będą inne niż w poprzednich dwóch modułach, ponieważ będą przedstawiały/improwizowały uczestnika konkursu w trakcie ćwiczenia. 1. Pozycja pierwsza: zwis na drążku w pozycji L-sit, tak aby widoczne były mięśnie brzucha 2. Deska bokiem na wyprostowanej ręce 3. Biceps bokiem ze sztangielką w prawej dłoni, tak aby widoczne [...]

[...] sztangi, bądź sztangielek 8.przeskoki obunóż nad piłką lekarską, lub nad ławeczką gimnastyczną 9.ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (gilzami) 10.pompki na poręczach 11.zwis na drążku i podciąganie nóg do klatki piersiowej (mięśnie brzucha 12.ciosy proste z piłką lekarska uderzaną o ścianę 13.pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej [...]